おはようございます。コンディショニングトレーナーの西岡です。

本日は、基礎代謝量についてお話しします。

基礎代謝量とは簡単に言うと、「一日中寝転がっていても消費されるエネルギー」のことを言います。
当然、多ければ多いほど食べても太りにくく、少ないと太りやすくなります。

日本人の性別・年代別の基礎代謝量の平均がこちら

性別	男性	女性
項目	基礎代謝量 （kcal/日）	基礎代謝量 （kcal/日）
1-2歳	700	660
12-14歳	1520	1410
15-17歳	1610	1310
18-29歳	1520	1110
30-49歳	1530	1150
50-69歳	1400	1100
70歳以上	1290	1020

男性は、15-17歳をピークに緩やかに減少。
女性は、12-14歳をピークに急激に減少しているのがよくわかります。

若い頃は食べても太りにくかったのに…といった声をよく聞きますが、数字で見ると一目瞭然ですね。
※ちなみに200㎉とは、小ぶりのおにぎり一個分くらいです。
　運動量でいうと60分以上のウォーキングで消費されるエネルギーです。

あくまでこれは平均の数値ですので、こんどはご自身の基礎代謝量の計算方法をお伝えします。

基礎代謝量（kcal）＝除脂肪体重（kg）×28.5

以上です。除脂肪体重とは、体重から脂肪の量を除いた数値です。

体重６０ｋｇ　体脂肪率３０％

の方は、脂肪量が、60×0.3＝18（kg）

なので、除脂肪体重は、60-18＝42（kg）

ということになります。

この方の基礎代謝量は、42×28.5＝１１９７（kcal）

ということになります。

体脂肪率がわからない！という方は、体脂肪率も測定できる体重計を購入されることをお勧めします。
最近は2,000円くらいでも体脂肪率まで測定できる体重計が販売されています。
スマホと連動して、アプリで毎日の体重の変化を管理できるものもあるので、この機会に購入してみてはいかがでしょうか。